Modules
Uw persoonlijke online gids op weg naar een sterkere zelf en een fijner mentaal welzijn
Diensten
Begrijpen wat er is. Kiezen wat er komt.
Stress
Iedereen ervaart weleens druk of spanning. Maar wanneer die spanning oploopt en te lang aanhoudt, raken de bronnen van uw lichaam om met deze stress om te gaan langzamerhand op. Dit gaat uw dagelijks leven beïnvloeden. Misschien merkt u dat u sneller overprikkeld bent, minder goed kunt focussen of slechter slaapt.
Samen brengen we in kaart waar die disbalans zit, welke factoren u belasten en welke bronnen u kunt versterken. We gebruiken gesprekken, praktische oefeningen en concrete handvatten om meer grip te krijgen op stress.
Binnen het coachingstraject kijken we naar de balans tussen wat er van u gevraagd wordt (taakeisen) en wat u aan middelen, energie en steun beschikbaar hebt (bronnen). Stress ontstaat wanneer die balans verstoord is. Uitputting ontstaat wanneer die balans voor langere duur problematisch is. Wat PsyFig u kan bieden:
- Bronnen en eisen identificeren
- Concrete handvatten opstellen
- De STOP-methode leren toepassen
- Persoonlijke overtuigingen onderzoeken
- Piekeren een plek geven
Angst
Iedereen voelt zich weleens gespannen of onrustig. Maar als die spanning zoveel ruimte inneemt dat het uw dagelijks leven negatief beïnvloedt, dan is het goed om hierop te reflecteren. U merkt misschien dat u veel piekert, situaties uit de weg gaat, continu ‘aan’ staat, of dat u zich veel bezighoudt met wat anderen van u vinden.
Samen onderzoeken we wat de oorzaak is van uw angst. We kijken naar patronen, gedachten en situaties die spanning oproepen en naar wat u helpt om tot rust te komen. In dit proces maken we gebruik van gesprekken en praktische handvatten om met angst om te gaan.”
Binnen het coachingstraject kijken we naar wat uw angst voedt en in stand houdt, en wat u kan helpen om weer rust en vertrouwen te ervaren. Wat PsyFig u kan bieden:
- Inzicht krijgen in uw copingstrategieën
- Begrijpen wat uw angst voedt en in stand houdt
- Leren omgaan met piekergedachten
- Ademhalingsoefeningen
- Vermijdingsgedrag herkennen en doorbreken
- Concrete handvatten om spanning te verminderen
- Vergroten van zelfvertrouwen
Somberheid
Iedereen kent periodes van zwaarte, maar wanneer deze aanhouden, kan het zijn dat u zich steeds meer terugtrekt. Activiteiten die normaal energie geven, voelen dan leeg of zinloos aan.
Veel mensen ervaren daarbij een constante vermoeidheid, hebben moeite met genieten, piekeren veel en slapen daardoor moeilijk. De zwaarte kan zelfs leiden tot het verliezen van het overzicht, de richting en de betekenis in het dagelijks leven.
Dit kan verschillende oorzaken hebben. Soms speelt langdurige stress een rol en raakt het systeem uitgeput. Soms is het meer geleidelijk ontstaan, zonder duidelijke aanleiding. Wat de oorzaak ook is, samen zoeken we naar wat de somberheid voedt en hoe u weer meer richting en energie kunt vinden
U zit mogelijk vast in een vicieuze cirkel van somberheid. De vermoeidheid en het piekeren leiden ertoe dat u zich steeds meer terugtrekt uit activiteiten en sociale contacten. Door dit gebrek aan positieve ervaringen en contacten neemt de somberheid juist toe, waardoor u nóg minder zin krijgt om iets te ondernemen.
Wat PsyFig u kan bieden:
- Bron herkennen
- Bronnen vergaren (slaap herstellen, relaties versterken)
- Cyclus doorbreken
- Acceptatie en motivatie
- Piekeren een plek geven
- Persoonlijke overtuigingen onderzoeken
Burn-out
U houdt van uw werk en wilt het graag goed doen. Maar ergens onderweg bent u het gevoel van uzelf een beetje kwijtgeraakt. De energie die u vroeger had, lijkt verdwenen.
U ervaart dat de werkeisen (de dingen die energie kosten, zoals hoge werkdruk, complexiteit of conflicten) blijven komen en dat uw bronnen (de dingen die energie geven, zoals autonomie, sociale/praktische steun of vaardigheden) uitgeput raken. Dit is de kern van burn-out: een ernstige disbalans waarbij u te lang meer heeft gegeven dan u had.
Burn-out sluipt er vaak in. Eerst denkt u: “Als ik dit project afmaak, komt er rust,” of “Als ik even vakantie neem, komt het wel goed.” Maar als de herstelfase uitblijft, raakt uw lichaam en geest uitgeput.
We brengen samen in kaart welke werkeisen in uw situatie verminderd of beter beheerd kunnen worden, en hoe we uw bronnen kunnen uitbreiden en effectiever inzetten. Concreet werken we aan het behapbaarder maken van eisen en het vergroten van uw bronnen.
Wat PsyFig u kan bieden:
- Grenzen bewaken en assertiviteit trainen
- Werk-privébalans herstellen en versterken
- Vaardigheidstraining
- Onderzoeken van bronnen en eisen
- Onderzoek van doelen en overtuigingen
- Communicatie onderzoeken en aanpassen voor conflictsituaties
Rouw
Rouw is de keerzijde van liefde en is een menselijke ervaring, die u in de kern raakt wanneer u een dierbare hebt verloren. Het kan voelen alsof de grond onder u wegvalt. Soms is het overweldigend terwijl het op andere momenten stil en leeg is.
Iedereen rouwt op hun eigen unieke manier. Er is daarin geen goede of foute vorm. Het verlies is onmiskenbaar en de pijn is intens. U kunt merken dat u gevangen zit in het verdriet, maar tegelijkertijd moet u ook weer functioneren in een wereld die anders is geworden.
Soms lijkt u vast te zitten: u wilt de pijn voelen om het verlies te erkennen, maar tegelijkertijd moet u ook verder leven en zich aanpassen aan de nieuwe realiteit. Dit is een enorme uitdaging die veel energie kost en kan leiden tot een gevoel van overweldiging.
Mijn begeleiding richt zich op het vinden van een gezonde balans in dit proces, volgens de principes van het Duale Procesmodel van Rouw. Samen creëren we ruimte om zowel het verlies te erkennen als om stappen richting de toekomst te zetten.
We voorkomen dat u vast komt te zitten in één oriëntatie, zodat de rouw niet complex wordt of de rest van uw leven overneemt. De focus ligt op de acceptatie van de nieuwe realiteit en het hervinden van betekenis in uw aangepaste leven.
Wat PsyFig u kan bieden:
- Pijn en verlies erkenning
- Vermijding reduceren
- Dagelijks leven proberen op te pakken
- Onderzoeken van overtuigingen
- Nieuwe betekenis vinden
Indringende gedachten en/of dwang
Misschien kent u het gevoel van gedachten waar u van schrikt en die u liever niet wilt hebben, maar die zich blijven opdringen. Of het kan zijn dat u de noodzaak voelt om bepaalde handelingen te moeten uitvoeren (dwanghandelingen), omdat het gevoel van onrust of onveiligheid anders niet weggaat.
Dit kan verwarrend en beangstigend zijn, omdat u het gevoel hebt dat die gedachten veel betekenis hebben. Hoewel u rationeel weet dat gedachten geen daden zijn, voelt u een drang om te controleren en te neutraliseren; dit kost veel tijd en energie.
Binnen het coachingstraject is er ruimte om deze ervaringen zonder oordeel te onderzoeken. We gaan samen kijken hoe u de macht van deze gedachten en de neiging tot dwang kunt verminderen.
De kern van de aanpak ligt in het doorbreken van de vicieuze cirkel tussen de gedachte, de angst en de dwanghandeling. We oefenen samen met het verdragen van de onrust die een gedachte oproept, in plaats van deze weg te moeten poetsen met een handeling of geruststelling. Dit leert uw brein dat de angst ongegrond is.
Wat PsyFig u kan bieden:
- Patronen in kaart brengen
- Actief angsten aangaan
- Onrust tolereren
- Gedachten analyseren
- Controle herwinnen
Studentenhulp
Studeren is een leuke tijd vol kansen en ontwikkeling. Maar het kan ook erg stressvol zijn. Deadlines, prestatiedruk, keuzestress en het gevoel dat u alles tegelijkertijd moet kunnen.
Als universitair tutor heb ik jarenlang psychologiestudenten les gegeven en mogen begeleiden. Ik weet hoe lastig het kan zijn om hulp te vragen, zeker als het lijkt alsof iedereen het moeiteloos voor elkaar krijgt. Maar achter de schermen worstelen mensen meer dan u denkt.
Of het nu gaat om stress, uitstelgedrag, zelftwijfel of iets anders dat u belemmert, u bent welkom.
De aanpak richt zich op het beheren van studievraageisen én het versterken van persoonlijke bronnen om die eisen aan te kunnen.
Wat PsyFig u kan bieden:
- Identificeren van uw sterke en zwakke punten
- Nieuwe studeerstrategieën aanleren
- Uitstelgedrag doorbreken
- Hulp bij het omgaan met stress en zelftwijfel
- Presentatiestrategieën aanleren
Carrièrehulp
U besteedt een groot deel van uw leven aan werk en daarom is het belangrijk dat u zich daar op uw plek voelt. Misschien ervaart u onrust als u vastloopt in uw huidige functie of twijfelt over de strategische volgende stap in uw loopbaan. Het is heel gewoon als u niet precies weet wat u wilt, of als u voelt dat er ‘meer in zit’ dan u nu laat zien.
De uitdaging ligt vaak in het helder krijgen van de juiste organisatorische fit, de benodigde competenties en de strategische positionering in de arbeidsmarkt. Het vinden van deze helderheid is cruciaal voor een duurzame carrière.
We vertalen uw talenten naar concrete loopbaanstrategieën. We kijken niet alleen naar wat u al kunt, maar vooral naar wat de arbeidsmarkt van u vraagt en hoe u zich daarop kunt positioneren. We onderzoeken samen welke werkomgevingen bij u passen, welke vaardigheden u wilt ontwikkelen en hoe u uw persoonlijkheid optimaal inzet om uw doelen te bereiken.
Wat PsyFig u kan bieden:
- Competentieanalyse
- Persoonlijk profiel opstellen
- Wensen identificeren
- Communicatie versterken
- Uzelf leren “verkopen”